Kecanduan dan Pemulihan – Menggunakan "Lembar Kerja Untuk Mengidentifikasi Penggantian Sehat Untuk Alkohol-Obat"

Salah satu tugas terpenting dari pemulihan awal dari alkohol dan kecanduan narkoba lainnya adalah belajar untuk mengganti zat kimia dengan keterampilan hidup sehat. Alkohol atau obat lain telah melayani banyak tujuan selama kecanduan. Mereka telah memainkan banyak peran. Mereka memiliki fungsi yang berarti dalam hidup Anda. Untuk mencegah kekambuhan dalam pemulihan, Anda harus menemukan alternatif yang sehat untuk bahan kimia.

Kebanyakan orang tidak mulai minum atau menggunakan obat mengubah suasana hati lainnya untuk mematikan rasa sakit emosional atau psikologis. Mereka mulai minum atau menggunakan untuk bersenang-senang, meningkatkan waktu yang baik, menjadi bagian dari kelompok sosial atau pertemuan. Setelah Anda mengonsumsi bahan kimia yang Anda pelajari dengan cepat, obat-obatan yang mengubah suasana hati / pikiran melakukan hal itu. Anda belajar bahwa bahan kimia ini bekerja untuk membuat Anda rileks, memberi Anda keberanian, membantu Anda berkonsentrasi atau fokus. Mereka membuat Anda lebih mengartikulasikan, penari yang lebih baik, pembicara yang baik, lebih terbuka, atau kekasih yang lebih baik – atau setidaknya Anda berpikir bahan kimia melakukan itu. Dan mereka bekerja untuk tujuan yang Anda terapkan, setidaknya untuk sementara.

Akhirnya, ketika Anda menjadi tergantung pada bahan kimia untuk menghadapi hidup, dengan tantangan dan naik turunnya, obat-obatan (termasuk alkohol) tampaknya memiliki pikiran mereka sendiri. Penggunaan mengambil momentumnya sendiri, dan akhirnya itu adalah obat yang mengendalikan Anda, bukan Anda mengendalikan bagaimana, kapan, di mana, berapa banyak, dan hasilnya.

Tidaklah akurat dan tidak efektif untuk percaya bahwa jika Anda dapat mengetahui "mengapa" yang Anda gunakan sejak awal dan terus digunakan meskipun ada konsekuensi negatif, Anda akan sembuh, diperbaiki, atau dipukul seadanya. Namun, begitu Anda berhenti mengonsumsi bahan kimia, agar tetap sadar, Anda harus mengidentifikasi peran yang dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda. Terlalu sederhana untuk mengatakan bahwa peran ini adalah "mengapa" Anda minum / digunakan. Ini lebih rumit dari itu. Namun, untuk mencegah kambuh, Anda harus menemukan hal-hal baru untuk dilakukan dengan stres, kecemasan, perasaan, dll. Daripada minum atau menggunakan obat-obatan.

Pecandu alkohol / pecandu menggunakan bahan kimia untuk perasaan mati rasa, rileks, memberi mereka lebih banyak kepercayaan diri, untuk mengurangi hambatan, untuk melarikan diri dari masalah sementara, tidak memikirkan pikiran yang mengganggu, mengurangi kegelisahan, dan merasakan bagian dari kelompok. Ada banyak peran atau fungsi bahan kimia lainnya.

Memulihkan orang-orang harus mengidentifikasi sendiri peran yang dimainkan bahan kimia dalam kehidupan mereka. Kemudian identifikasi kemungkinan penggantian yang sehat untuk peran tersebut. Untuk membantu Anda dalam proses ini, gunakan format lembar kerja berikut:

Lembar Kerja Untuk Mengidentifikasi Penggantian Sehat untuk Alkohol / Obat-obatan

Gunakan kertas terpisah dan format berikut untuk membantu Anda mengidentifikasi peran yang dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda dan kemungkinan alternatif yang sehat untuk bahan kimia tersebut. Anda juga dapat menggunakan Format Dua Kolom, di mana kolom pertama berjudul "Peran" dan kolom kedua berjudul "Alternatif Sehat". Pertama, identifikasilah alasan yang Anda minum / gunakan, atau peran atau fungsi yang dimainkan oleh bahan kimia; kemudian identifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan alih-alih minum / gunakan ketika kebutuhan untuk peran / tujuan / fungsi itu kembali. Contoh minum untuk pengurangan stres digantikan oleh latihan, pertemuan AA, keterampilan relaksasi, dll. "Stres" Contoh:

Peran – Kurangi Penggantian Stres – Latihan Fisik, self-hypnosis, imajinasi terbimbing, belajar keterampilan pemecahan masalah baru, menghilangkan penundaan, mempraktekkan organisasi yang lebih baik, berlatih terapi kognitif

Peran – Memiliki kesenangan / hiburan Penggantian – Kembangkan sistem dukungan sosial dan jaringan pertemanan dari orang-orang yang tidak minum / menggunakan, mengembangkan hobi, mengikuti pelajaran menari salsa, belajar bermain tenis, menonton film bersama teman-teman,

Peran – Berurusan dengan perasaan Penggantian – Belajarlah untuk mengidentifikasi, memiliki, dan mengungkapkan perasaan secara tepat, belajar dan berlatih keterampilan ketegasan, menulis surat kepada orang-orang yang memiliki perasaan (tetapi jangan mengirimkannya), gunakan doa, carilah bagian yang Anda bermain dalam kebencian atau konflik, berbicara dengan sponsor atau teman, ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu normal, bahwa setiap orang memilikinya, dan bahwa Anda memiliki pilihan dan tanggung jawab tentang apa yang harus dilakukan dengan mereka.

Peran – Bersantai dan pergi tidur Penggantian – Gunakan kebersihan tidur yang baik, berolahraga lebih awal di siang hari, baca Buku Besar di tempat tidur, gunakan teknik penghentian pikiran untuk memotong pikiran, memikirkan, atau khawatir, buat daftar syukur yang berkelanjutan dan latih ulang dalam pikiran Anda saat Anda berbaring di tempat tidur, mandi air hangat, mendengarkan kaset relaksasi.

Di atas hanya beberapa contoh peran yang mungkin dimainkan oleh bahan kimia dalam hidup Anda. Contoh penggantian juga hanya sampel. Anda mungkin memiliki penggantian yang sama yang digunakan untuk berbagai kategori peran. Misalnya, Anda mungkin menggunakan latihan untuk mengatasi kecemasan, stres, kemarahan, kebosanan, kesenangan, dan tidur (antara lain). Intinya adalah mengidentifikasi apa yang Anda gunakan bahan kimia untuk dan mengidentifikasi pengganti yang benar-benar akan Anda coba dan gunakan. Buat daftar. Tambahkan padanya saat Anda memikirkan kategori peran baru dan opsi pengganti. Pastikan daftar penggantian Anda menyertakan aktivitas sosial yang membuat Anda sering berhubungan dengan orang lain yang waras. Poskan di depan pintu Anda, di dalam kendaraan Anda, di tempat kerja Anda — di mana pun Anda dapat melihatnya ketika Anda paling perlu diingatkan bahwa ada alternatif dalam hidup Anda untuk bahan kimia itu.

Semakin banyak teknik yang Anda coba, semakin banyak Anda menggunakan dan mempraktekkannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk memilih alternatif daripada bahan kimia, ketika Anda biasanya akan menggunakan bahan kimia di masa lalu.

8 Tanda untuk Tahu Anda Kecanduan

Rose adalah magang muda di sebuah lembaga keuangan. Ini adalah pengalaman pertamanya bekerja di sektor korporasi dan dia sangat bersemangat. Dia menyesuaikan diri dengan budaya kerja segera dan berkinerja baik untuk mendapatkan hadiah dan promosi. Jam kerja yang panjang sering berakhir dengan segelas anggur atau dua dengan rekan-rekannya di klub atau kafe.

Segera, sesi minum sesekali menjadi teratur karena itu membuatnya merasa senang dan rileks. Perlahan-lahan, dia kecanduan. Dia membutuhkan alkohol untuk meredakan otot-ototnya yang tegang dan mempersiapkannya untuk hari berikutnya. Ketika tekanan kerja meningkat, dia mulai pesta minuman keras. Hal ini mengakibatkan keluarnya malam, hangover, absen dari pekerjaan dan hari datang ketika dia dipecat. Kecanduannya membuatnya kehilangan pekerjaan yang dicintainya dan sangat dibanggakan.

Seperti Rose, banyak dari kita mengembangkan rasa suka untuk sesuatu yang menyebabkan lebih banyak bahaya daripada manfaat. Orang bisa kecanduan alkohol, obat-obatan, seks, video game, perjudian atau bahkan belanja. Dan ketika masalah itu keluar dari tangan, seseorang harus didorong untuk mencari bantuan dari pusat bantuan kecanduan yang memperlakukan masalah yang mendasarinya secara holistik selama pemulihan serta melalui program purna perawatan.

Adalah mungkin untuk mengendalikan situasi dan mencegahnya memburuk. Yang dibutuhkan seseorang adalah memperhatikan tanda-tanda yang menandakan kecanduan dan segera mengambil tindakan. Beberapa bendera merah bisa berupa:

  1. Melanjutkan kecanduan meski ada efek negatif – Ketika kecanduan mengambil alih, orang yang terkena memiliki kecenderungan untuk mengabaikan bendera merah dan terus mengejar substansi atau kebiasaan tanpa menghiraukan dampaknya terhadap kesehatan fisik, psikologis, hubungan atau pekerjaan.
  2. Keluar dari acara sosial – Mereka yang kecanduan bisa menjadi begitu terobsesi dengan kecanduan mereka yang dari waktu ke waktu, mereka mungkin berhenti menghadiri pertemuan sosial yang mereka sukai sebelumnya karena kejadian itu mungkin tidak memberi mereka kesempatan atau waktu untuk menggunakan substansi penyalahgunaan mereka.
  3. Menderita gejala putus obat – Ketika seseorang mencoba untuk berhenti kecanduan, dia mungkin menderita gejala penarikan yang parah. Ini karena tubuh menjadi terbiasa dengan zat yang membuatnya tertekan saat tidak ada. Gejala penarikan bisa fisik maupun psikologis, dan dalam beberapa kasus juga mengancam jiwa.
  4. Menjaga rahasia kecanduan – Orang-orang cenderung menutupi kecanduan dengan merahasiakannya. Mereka takut dihakimi, jadi mereka berusaha menyembunyikan kebiasaan mereka dari teman dan keluarga.
  5. Meningkatkan toleransi – Ketika kecanduan berkembang, seiring waktu, tubuh mulai membiasakan diri dan menghasilkan yang sama tinggi, ia membutuhkan lebih banyak zat, yang mengarah ke toleransi. Kecanduan dapat mengambil alih pikiran dan tubuh sepenuhnya.
  6. Tidak bisa berhenti – Kecanduan bisa begitu kuat sehingga meskipun niat baik, seseorang hanya tidak bisa berhenti atau meruncing. Seseorang kehilangan pengendalian diri dan membiarkan dirinya sendiri terpengaruh olehnya.
  7. Mengambil resiko – Otak kecanduan memiliki kecenderungan untuk mengambil risiko. Di bawah pengaruh suatu zat, seseorang mungkin kehilangan kewaspadaannya dan menikmati perilaku pengambilan risiko. Orang yang kecanduan mungkin mencuri sesuatu, menikmati praktik seksual yang tidak aman, mengemudi di bawah pengaruh atau mengambil perkelahian dan menjadi kasar.
  8. Membuat alasan – Ketika seseorang mengembangkan kecanduan, hidupnya menjadi jaring kebohongan dan alasan. Ketika teman-teman dan orang-orang terkasih menyatakan keprihatinan, dia dapat menggunakan semua cara untuk menghindarinya dan menutup diri di dunia mereka sendiri.

Cari bantuan sebelum terlambat

Untungnya, adalah mungkin untuk berurusan dengan kecanduan alkohol atau narkoba jika seseorang setuju bahwa dia memiliki masalah dan mau mengambil bantuan untuk hal yang sama. Menunda masalah akan memperburuk kesehatan dan mengurangi kemungkinan pemulihan penuh.