5 Cara Menghilangkan 8 Ons Sehari

Bagaimana jika saya mengatakan kepada Anda untuk pergi keluar bergabung dengan program penurunan berat badan dan memberi Anda harapan palsu. Kalah 30 pon dalam 30 hari. Itu satu pon sehari, apa yang terjadi jika setelah 1 minggu Anda hanya kehilangan 2 pound? Mungkin Anda sibuk dan tidak bisa membuat semua saran makan, mungkin mereka meminta banyak uang sehingga Anda melewatkan makan atau dua atau mungkin Anda mengatakan ini. Saya sudah mencoba 10 program tidak ada yang berhasil dan jika ini tidak menunjukkan hasil saya sudah selesai.

Ini sama dengan menjadi Millionaire, banyak orang menyerah pada impian mereka karena mereka menetapkan tujuan yang tidak realistis dan berhenti sebelum mereka mengerti mengapa? Tidakkah Anda setuju bahwa sebelum menjadi jutawan, Anda harus mendapatkan $ 100 pertama Anda dan kemudian $ 1.000, setelah Anda menjadi lebih baik, belajar lebih banyak, memperoleh lebih banyak pengetahuan dan kemudian Anda menghasilkan $ 10.000 dan seterusnya.

Jadi mari kita mulai dari awal. Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin memiliki ide umum yang baik tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak bisa mengumpulkan semua bagian. Bagaimana dengan pengaturan pertama tujuan yang realistis pada 4 ons sehari untuk minggu pertama dan 8 ons sehari 7 minggu berikutnya. Itu akan sama dengan sekitar 26lbs berat badan setelah 2 bulan pertama Anda x 3 = £ 78 dalam 6 bulan dan Anda mulai dengan tujuan sederhana 4 ons sehari.

5 cara sederhana untuk menurunkan 4 ons sehari

Mulai dengan hal-hal mendasar:

Asupan Rendah Kalori

Kurang Karbohidrat

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Kurang Gula

Olahraga

Hal-hal yang sudah kita ketahui sekarang membantu waktunya untuk melakukan semuanya dan menjalankan rencana permainan selama seminggu, dimulai dengan satu hari.

Hati-hati terhadap Energy Crashers yang memberi Anda dorongan dengan gula, sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi. Hal-hal ini hanya akan membuat Anda crash dan terbakar tengah hari karena mereka tidak bermanfaat bagi tingkat energi Anda. Saya merekomendasikan makan banyak gandum dan biji-bijian bersama dengan buah-buahan dan sayuran. Jika Anda akan minum minuman energi untuk meningkatkan tingkat energi Anda, saya sarankan menggunakan salah satu yang memiliki FOS (Fructooligasaccharide).

FOS telah menjadi suplemen diet yang populer di Jepang selama bertahun-tahun, bahkan sebelum tahun 1990, ketika pemerintah Jepang memasang "Komite Studi Makanan Fungsional" dari 22 ahli untuk mulai mengatur "makanan bergizi khusus atau makanan fungsional" yang berisi kategori makanan yang diperkaya. (misalnya, tepung gandum yang diperkaya vitamin), [2]dan sekarang menjadi semakin populer di budaya Barat untuk efek prebiotiknya.

FOS dapat dianggap sebagai serat makanan kecil dengan (seperti semua serat) nilai kalori rendah. Fermentasi FOS menghasilkan produksi gas dan asam. Yang terakhir memberikan beberapa energi untuk tubuh.

Cari tahu lebih lanjut tentang FOS [http://www.gocraveenergy.com]

Ingat bahwa kunci untuk menurunkan berat badan tidak hanya melakukan pekerjaan tetapi juga menetapkan sasaran yang realistis dan mengecek pencapaian Anda dalam basis harian, mingguan, dan bulanan. Jika Anda mengendur di 1 atau 2 area, jangan berhenti. kembali dan tinjau sasaran Anda dan mulai lagi.

Terakhir tetapi tidak paling tidak bahan yang paling penting dalam penurunan berat badan adalah Anda MENGAPA! Jika WHY Anda cukup besar, Anda dapat melakukan apa saja.

8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan.

1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama yang Anda latih. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan.

Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan bekerja dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Ketika kinerja maksimal Anda meningkat, beban pelatihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor lainnya.

Umumnya, jika Anda melakukan latihan total berat badan tiga hari per minggu, istirahatkan setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan cardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menghasilkan tanda-tanda overtraining. Waktu pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Kebalikannya mengacu pada hilangnya kebugaran yang terjadi setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi pra-pelatihan Anda. Prinsip biologis penggunaan dan tidak digunakan mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Sementara waktu pemulihan yang cukup sangat penting, mengambil istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang dalam waktu yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Kebalikan tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi muncul untuk menyimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah pelatihan dan sasaran Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mendorong perbaikan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan terencana yang dirancang secara bertahap menawarkan variasi yang terintegrasi untuk latihan, dan juga mencegah overtraining.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat eksplosif dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan umum mereka. Tapi pengangkatan mati tidak akan bisa ditransfer dengan baik ke marathon renang karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menunjukkan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan untuk perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Keseimbangan adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat hidup sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran latihan, pola makan, dan perilaku sehat yang tepat. Jatuh dari keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis., Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, itu menunjukkan segala sesuatu di moderasi.

Jika Anda pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespon. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan latihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (misalnya, paha belakang dan paha depan di kaki atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan deviasi postural.

Simpanlah 8 Prinsip Pelatihan ini dalam pikiran saat Anda mendesain dan melaksanakan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan latihan yang bijaksana sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan usaha yang lebih sia-sia.

8 Tinju Dasar Tinju Barat

Olahraga tinju barat telah memiliki banyak penggemar sejak awal abad ke-19 di Amerika. Bahkan ketika pertandingan pertempuran publik yang diselenggarakan masih dianggap sebagai kejahatan yang bisa dihukum oleh waktu di penjara dan denda mereka menarik segerombolan penonton. Tapi sekali lagi, siapa yang tidak suka pertarungan yang baik?

Pertarungan saat itu terlihat sangat berbeda dari pertarungan yang sekarang. Selama bertahun-tahun lebih banyak ilmu dan penelitian telah dilakukan, ke dalam gerakan dan kebugaran manusia. Postur tegak dengan tangan rendah yang membuat awal tinju mudah diidentifikasi telah berubah selama bertahun-tahun.

Pada abad 21, para pejuang tampak lebih cair, lebih agresif, dan dalam posisi berjongkok. Kaki ditekuk, berat badan maju dengan jari-jari kaki. Tidak seperti para pejuang masa lalu, hari ini, seorang petarung hari ini menggunakan tangannya serta bahu untuk mengaburkan dan melindungi jalan yang mengarah tepat ke "pencium", atau "tombol".

Senjata utama pejuang terus menjadi tangannya, sementara mereka juga menggunakan banyak memegang, mendorong, dan bersandar pada strategi untuk menjatuhkan lawan mereka. Dengan senjata-senjata itu, biasanya ada gudang dari 8 pukulan khusus yang akan dikembangkan oleh pejuang yang baik. Dari delapan pukulan ini ada serangkaian "kombinasi" luar biasa yang dapat dilemparkan saat ia mencoba melewati pertahanan lawan di sudut yang berlawanan.

Daftar ini adalah deskripsi singkat tentang 8 pukulan tinju itu:

  1. "The Jab". Pukulan ini terlempar dari tangan utama. Ini cepat, kadang-kadang kuat dan digunakan baik untuk "menjauhkan lawan dari Anda", atau untuk menilai jaraknya saat menyiapkan pukulan kekuatan.
  2. "Persimpangan". Pukulan ini dari tangan belakang dan merupakan pukulan kekuatan lurus. Biasanya digunakan sebagai counter ketika lawan melempar pukulan dari sisi yang berlawanan.
  3. "The Hook To The Jaw". Pukulan ini berasal dari tangan utama dari samping sambil menjaga siku Anda tertekuk. Tujuannya adalah untuk berkeliling pertahanan dan terhubung dengan sisi wajah lawan. Hook membawa banyak kekuatan knock out.
  4. "Hook Belakang". Mirip dengan sebelumnya, karena pukulan ini berasal dari belakang, itu biasanya digunakan sebagai pukulan balasan ketika lawan telah "membiarkan dirinya terbuka". Targetnya bisa menjadi kepala dan juga tubuh.
  5. "Kait Utama ke Tubuh". Sekali lagi, dari tangan utama "mengaitkan" ke dalam tubuh. Targetnya sebagian besar tulang rusuk atau ginjal. Pukulan khusus ini sangat menghancurkan sehingga ketika mendarat dengan sukses, telah berakhir, banyak pertarungan dengan lawan masih sadar.
  6. "The Overhand Punch". Pukulan ini adalah kekuatan pukulan juga. Itu berasal dari tangan belakang. Ini mirip dengan salib, namun, itu memiliki gerakan lengkung kecil untuk itu. Tujuan dari pukulan ini adalah melewati lawan yang menargetkan wajah lawan. Bayangkan bentuk pitcher baseball dan Anda akan memiliki konsep dasar.
  7. "Pukulan Tangan Utama". Pukulan atas digunakan saat para petarung mendekat. Objek pukulan ini adalah untuk pergi di bawah dan di belakang pertahanan dan mendarat di dagu atau "solar plexus" lawan. Yang pertama adalah pukulan KO sementara yang kedua adalah pukulan "knock the wind out of you" yang membentuk pukulan knockout.
  8. "Punggung Belakang Belakang". Sangat mirip dengan sebelumnya. Sama efektifnya, tetapi, membawa sedikit kekuatan. Ini karena kaki belakang tidak dalam posisi untuk menghasilkan sebanyak kekuatan ke atas sebagai kaki utama.

Daftar 8 pukulan ini adalah apa yang kebanyakan petinju gunakan sebagai senjata mereka melawan lawan mereka. Siapa pun dapat menggunakannya dan mereka tidak harus menjadi petinju. Latihan yang konsisten adalah latihan tubuh bagian atas yang sangat baik yang memiliki banyak kelebihan. Tidak sedikit yang membangun otot sekaligus membakar kalori.

Menulis Untuk Bisnis – 8 Bagian dari Surat Bisnis Pribadi

Apa itu surat bisnis pribadi? Ini adalah surat yang ditulis oleh individu dan dikirim ke perusahaan, bisnis, atau lembaga pemerintah. Ini lebih formal daripada surat atau catatan pribadi.

Ada delapan bagian untuk surat bisnis pribadi sebagai berikut:

  1. Alamat pengembalian: ini alamat Anda, jangan sertakan nama Anda, dan cantumkan alamat jalan Anda, nomor apartemen jika berlaku jalur 2, kota Anda, negara bagian dan kode pos semuanya dalam satu baris. Jelaskan nama lengkap kota dan negara bagian (Kantor Pos Resmi Singkatan juga dapat diterima) dan tambahkan kode pos. Catatan: jika Anda mengetikkan huruf di kop surat yang sudah termasuk alamat, bagian ini tidak diperlukan.
  2. Tanggal: Masukkan hari ini pada baris berikutnya. Jelaskan bulan penuh, koma, tanggal, koma, dan tahun dalam 4 angka seperti "2011"
  3. Surat Alamat: Daerah ini memiliki siapa surat itu dikirim ke dan alamat lengkap mereka. Tuliskan nama lengkap seseorang di baris pertama: Alamat jalan berjalan di baris berikutnya atau dua sesuai kebutuhan. Tuliskan nama lengkap kota, Singkatan Pos untuk Negara diikuti dengan kode pos.
  4. Salam: Ini adalah ucapan resmi. Biasanya "Dear" diikuti oleh judul resmi, yaitu: Mr., Mrs., Miss, Dr., atau Reverend. Jika Anda menulis kepada seorang wanita dan tidak tahu status bela diri atau judul yang ia lebih suka "Ms." Bisa diterima. Ikuti judul dengan nama lengkap atau hanya nama belakang.
  5. Tubuh: Ini adalah bagian paling penting dari surat Anda. Gunakan paragraf dengan benar. Singkat dan langsung ke titik sehingga penerima cepat mengetahui tujuan dari surat Anda. Berikan detail yang cukup, tetapi jangan gunakan lebih banyak kata dari yang dibutuhkan.
  6. Tutup Pelengkap: Gunakan frasa seperti "Hormat kami," atau "Hormat Anda benar". Gunakan huruf besar pada huruf pertama dari kata pertama, huruf kecil untuk kata kedua diikuti dengan koma.
  7. Nama pengirim: Di sinilah nama Anda pergi, lewati empat spasi antara penutup komplementer dan nama Anda yang diketik. Gunakan nama depan dan belakang Anda. Setelah mencetak surat itu, tandatangani nama Anda di antara tutup pelengkap dan nama Anda yang diketik.
  8. Lampiran: Jika Anda memasukkan dokumen apa pun dengan surat itu, seperti resume, contoh produk, atau dokumen penjelasan lainnya, tunjukkan bahwa ada lampiran dengan mengetik "Enclosure (s)" satu baris di bawah penutupan. Anda dapat mencantumkan setiap lampiran menurut nama, ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa penerima tahu persis apa yang ada di dalam amplop.

Ini adalah bagian dan urutan surat bisnis pribadi. Diasumsikan bahwa Anda secara pribadi mengetik surat ini sendiri, jadi tidak perlu untuk inisial pengetik.